Недавно я рассказывала о воде и о том, что часто мы не умеем правильно ее пить. Есть еще одна такая же простая вещь, которую мы почти не умеем контролировать – это наше дыхание.
Вдыхая прану
Нас никто не учил дышать – мы родились и начали это делать совершенно инстинктивно. Интересно, что также инстинктивно дети всегда дышат носом, а, вырастая, мы начинаем постепенно вдыхать воздух через рот, потому что так легче, а человек предпочитает идти по пути наименьшего сопротивления.
Хотя при этом природой заложено так, что мы должны дышать именно носом. Те, кто делают вдох и выдох именно так, обладают более крепким здоровьем и жизненными силами, и надо стремиться к тому, чтобы вспомнить давно забытый нами природный механизм дыхания.
Существует очень древняя наука, посвященная исключительно умению дышать. Это часть йоги, которая называется праняма. Пранаяма – это древняя система дыхательных практик. Термин «прана» обозначает дыхание, жизнь, жизненная энергия, а «яма» – это остановка, контроль, управление. То есть пранаяма – буквально это управление дыханием и праной – жизненной энергией.
Иногда мы испытываем упадок сил и апатию только потому, что не получили с воздухом необходимое количество жизненной энергии. И научившись правильно дышать, мы наполняемся силами и зачастую излечиваем различные болезни.
Естественно, что праны больше на природе, на свежем воздухе, в парках, около деревьев, растений и т.д. Поэтому для здоровья нужно как можно больше времени проводить в таких местах, вдыхая чистую прану. Дома надо как можно чаще открывать форточки и окна, потому что в замкнутом помещении запасы праны истощаются.
Кумбхака для здоровья
Пранаяма – это очень сложная система, и люди осваивают ее годами, при этом добиваясь поразительных результатов – полный контроль над своим разумом, эмоциями, умение излечивать болезни при помощи дыхания и т.д. Однако есть упражнения, которые может освоить любой человек.
Глубокое дыхание – нужно глубоко вдыхать и выдыхать через нос. От этого человек успокаивается, мысли становятся гармоничными, замедляется сердцебиение и т.п. Неслучайно при стрессе человеку советуют глубоко вздохнуть. По этой же причине взволнованному или плачущему человеку дают попить водички – на самом деле потому, что для того, чтобы глотать воду, человеку приходится глубже и реже дышать, при этом он поневоле дышит носом, и именно от этого успокаивается.
Кумбхака – задержка дыхания. Любопытно, что многие дети любят задерживать дыхание, соревнуясь с самим собой или с другими – сколько времени они могут не дышать. Интересно, но инстинктивно они выполняют одну из самых древних полезных практик в мире, которая в Аюрведе называется кумбхака – задержка дыхания.
Ее осознанно используют для оздоровления, успокоения нервной системы, развития внимания и прояснения мыслей. Начинают тренироваться с задержки дыхания на 15-20 секунд. Только важно знать, что слишком долгая задержка дыхания для неподготовленного человека вредна, не надо доводить себя до гипоксии.
Попеременное дыхание – человек вдыхает поочередно через левую и правую ноздрю. На самом деле в норме человек и так неосознанно дышит обеими ноздрями по очереди, но как я уже говорила выше, мы вообще редко дышим носом, и эта практика позволяет организму вспомнить этот механизм. Выполняется она просто – сначала вдох через одну ноздрю, затем через другую, при этом вторая ноздря закрывается пальцем.
Важно знать, что при выполнении любой дыхательной практики надо сосредоточиться на дыхании, целиком погрузиться в процесс. Мозг в этом случае переключается с проблем, навязчивых мыслей и состояний, что позволяет ему начать функционировать нормально, сознание проясняется. А вы успокаиваетесь, чувствуете контроль над своим телом и разумом и даже здоровьем.
Напомню, что также я рассказывала о режиме дня и питания по Аюрведе и о полезных аюрведических сладостях.
- 8601 просмотр
